«Разработка программы развития скорости у спортсменов в лыжном спринте на этапе спортивного совершенствования» - Дипломная работа

Содержание

Введение 3

1 Теоретический анализ научной литературы по проблеме развития скоростных качеств в спортивной практике лыжников-спринтеров на этапе спортивного совершенствования 6

1.1 Понятие и виды скоростных способностей в спорте 6

1.2 Возрастные особенности и предпосылки развития скоростных способностей школьников 13

1.3 Методы и средства воспитания скоростных способностей лыжников-спринтеров на этапе спортивного совершенствования 19

2 Задачи, методы и организация исследования 29

2.1 Задачи и методы исследования 29

2.2 Организация исследования 32

3 Результаты исследования 36

3.1 Содержание и построение тренировочного макроцикла 36

3.2 Анализ результатов исследования и их обсуждение 47

Заключение 57

Список литературы 60

Приложения 64

Введение

Актуальность. В настоящее время характерными чертами современного спорта является значительное его омоложение и неуклонный рост спортивных достижений.

Однако непрерывный рост результатов требует поиска новых форм, средств, методов работы с юными спортсменами. Целенаправленная многолетняя подготовка и воспитание спортсменов высокого класса – это сложнейший процесс, успех которого определяется целым рядом факторов.

Одним из таких факторов является развитие быстроты и выявления более эффективных способов, средств, методов, при помощи которых можно за минимальный промежуток времени достичь наивысшего результата.

Значимость способности, которая характеризуется как скорость движений, является принципиально важным в лыжном спорте, а именно без развития скоростных качеств невозможно не только достичь каких – либо результатов.

За последние годы ряд информационных источников посвящен вопросам развития физических качеств в циклических видах спорта.

Развитие скоростных способностей – одна из важнейших задач лыжника, специализирующегося в спринте. От способности спортсмена выполнять работу в быстром темпе на высокой скорости зависит возможность эффективно выполнять упражнения на выносливость. Особенностью лыжного спринта является постоянное поддерживание предельно быстрого темпа в течение некоторого времени и частоты шагов, которые необходимо постоянно развивать для перехода организма на более новый уровень. Возможность повышения скорости достаточно ограничена, однако воздействовать на него можно через развитие скоростно-силовых, силовых способностей, скоростной выносливости и правильной техники двигательных действий [22]. Особенностью скоростных способностей является то, что, во-первых, это врожденное качество, во-вторых, его постоянно нужно развивать, так как оно заметно падает по сравнению с другими качествами.

Проблема исследования: получение новых знаний по планированию тренировочного процесса в годичном цикле, применяя поляризационный метод и разработанные комплексы на развитие скоростных качеств у квалифицированных лыжников-гонщиков I спортивного разряда и КМС.

Объект исследования - процесс физической подготовки лыжников- гонщиков I спортивного разряда и КМС.

Предмет исследования - методика скоростной подготовки лыжников-гонщиков I спортивного разряда и КМС.

Цель исследования - методика развития скоростных качеств лыжников- гонщиков группы спортивного совершенствования в годичном цикле тренировок.

Задачи исследования:

1. Проанализировать по данным литературных источников, научных трудов состояние проблемы развития скоростных способностей в спортивной практике.

2. Подобрать методику, разработать комплексы специализированных упражнений для развития скоростных качеств лыжников-гонщиков в годичном цикле тренировки.

3. Экспериментально проверить эффективность поляризационного метода направленного на развитие скоростных качеств.

Гипотеза. Предполагается, что применение поляризационного метода тренировки, разработанных комплексов специализированных упражнений позволит повысить скоростные качества лыжников-гонщиков группы спортивного совершенствования.

Методологической базой исследования выступают работы таких авторов, как: А.А. Гужаловский, М.Н. Жуков, А. В. Кениман, Н.В. Королева, В.И. Лях, Л.И. Пензулаева, Ю.И. Портных.

Методы исследования:

1) изучение, анализ научно-методической литературы;

2) педагогический эксперимент;

3) методы математической статистики;

4) сравнение и обобщение.

Практическая значимость. Результаты проведенных исследований могут быть использованы в дальнейшем тренерами и спортсменами для совершенствования тренировочного процесса в развитии скоростных качеств и успешного выступления на соревнованиях. Мы предполагаем, что проведенный нами тренировочный сбор положительно повлияет на уровень скоростной подготовленности лыжников-гонщиков.

Определенная значимость и недостаточная научная разработанность проблемы развития скоростных качеств в лыжном спорте и методики их развития определяют научную новизну данной работы.

Структура работы. Данная работа состоит из введения, трех глав – теоретической, методологической и экспериментальной, заключения, списка использованных источников (41 наименование) и приложений. Объем работы составляет 64 страницы.

Выдержка из текста работы

1 Теоретический анализ научной литературы по проблеме развития скоростных качеств в спортивной практике лыжников-спринтеров на этапе спортивного совершенствования

1.1 Понятие и виды скоростных способностей в спорте

Для характеристики возможностей выполнять двигательные задания с максимальной скоростью в течение ряда лет использовался обобщенный термин «быстрота». Учитывая множественность форм проявления движений и высокую их специфичность, этот термин заменили на понятие «скоростные способности».

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени [7].

Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции. Под «быстротой» понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, не требующих больших затрат [14].

Ю.Ф. Курамшин [13] определяет скоростные способности как комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.

Из всего комплекса двигательных качеств скоростные способности обладают высокой универсальностью, определяя результативность различных видов спортивной деятельности, возможностью их применения в жизненных и экстремальных ситуациях. С этой точки зрения, скоростные способности вполне закономерно занимают приоритетное место в системе физического воспитания школьников.

Под скоростными способностями понимают способность человека совершать движения в самый короткий промежуток времени при одинаковых условиях [5; 8; 11; 19; 25]. Исследования [7; 15] свидетельствуют, что основными формами проявления скоростных способностей человека является: время двигательной реакции; время максимально быстрого выполнения одиночного (единичного) движения (при условии, что внешнее сопротивление невелико); частота движений.

Автор различает элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относит четыре вида скоростных способностей:

• способность к быстрому реагированию на сигнал;

• способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью;

• способность к быстрому началу движения (то, что в практике иногда называют резкостью);

• способность к выполнению движений в максимальном темпе [13].

К комплексным формам проявления скоростных способностей относит:

• способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной (стартовые скоростные способности) стартовый разгон в спринтерском беге, конькобежном и гребном спорте, бобслее, рывки в футболе, «доставание» укороченного мяча в теннисе;

• способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости (дистанционные скоростные способности) – в беге, плавании и других циклических локомоциях;

• способность быстро переключаться с одних действий на другие и т.п. [13].

На основе математического анализа факторной структуры быстроты М. А. Годик и В. М. Зациорский [5] выделили четвертую форму ее проявления – быстрое начало движений (резкость). Они доказали, что быстрота одиночного движения и его быстрое начало умеренно взаимосвязаны, а остальные формы проявления независимы друг от друга.

В качестве компонента скоростных способностей следует выделить скоростную выносливость (характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники).

Как свидетельствуют результаты исследований, скоростные способности многокомпонентны, имеют разные специфические проявления, неодинаковую взаимосвязь между собой, формируются под воздействием наследственной программы и внешних факторов, быстро «угасают» и сложно развиваются в процессе физического воспитания и спортивной тренировки [5; 9; 11; 15; 17]. Более того, возможности повышения максимальной скорости в циклических локомоциях весьма ограничены и требуют интенсивных тренировочных воздействий в облегченных и вариативных условиях их выполнения.

В различных видах двигательной деятельности, как считают исследователи [17; 26], элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях в совокупности с другими физическими способностями и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К комплексным формам относятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий; способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно ее поддерживать [26].

Авторы [7; 11; 13; 17] отмечают, что для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных двигательных действий, а не элементарных форм. Однако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, т. к. она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами, техникой владения действием, координационными способностями, мотивацией, волевыми качествами. Сложность структуры быстроты и ее составляющих может частично объяснить и тот факт, что у тех, кто исследовал проблему природной основы быстроты [7; 13; 15], до настоящего времени не сложилась единая точка зрения.

Существовало мнение, что физиологической основой быстроты движения является лабильность нервно-мышечного аппарата А. Н. Крестовников [12], В. С. Фарфель [23], Н. В. Зимкин [13], В. П. Филин [24] считали, что в проявлении быстроты значительную роль играет подвижность нервных процессов.

Следует отметить, что качество быстроты зависит от других факторов и процессов, происходящих в организме: биологических, функциональных, а также от психологических предпосылок.

Л. П. Матвеев [17], В. С. Кузнецов [15] отмечают, что проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда различных факторов: состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека; морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции; силы мышц; способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; энергетических запасов в мышце; амплитуды движения; способности к координации движений при скоростной работе; биологического ритма жизнедеятельности организма; возраста и пола; скоростных природных способностей человека.

А. Н. Крестовников [12], также считавший быстроту движений единым качеством, связывал ее с подвижностью нервных процессов. Быстрота, объединяющая понятие скоростных характеристик движений и действий, является комплексным физическим качеством человека [15]. Взаимосвязь отдельных показателей, характеризующих быстроту, имеет неравноценное значение для скорости передвижения. Между быстротой, проявляемой в локомоциях, и элементарными формами движений связь либо очень мала, либо отсутствует [11; 20; 25].

Накопленный материал позволяет судить о том, что проявления скоростных способностей человека лимитируются нервными процессами, происходящими в центральной нервной системе. При этом быстрота реакции, скорость одиночного движения и максимальный темп движений выступают в качестве комплексной оценки функционального состояния нервно-мышечного аппарата и центральной нервной системы [19].

Заключение

Проблема развития скоростных способностей у лыжников-гонщиков на этапе спортивного совершенствования является злободневной и требует внимательного изучения в контексте методики физической культуры и спорта. Эта проблема особенно актуальна в современных условиях, когда спортивные достижения напрямую зависят от уровня физической подготовленности и специфических качеств атлетов, включая скорость.

1. В процессе нашего исследования, проведенного с использованием научно-методической литературы, а также педагогических наблюдений, удалось выявить наиболее распространенные и эффективно работающие методы для развития скоростных показателей у лыжников. В частности, были выделены два важных метода: повторный и интервальный. Оба метода зарекомендовали себя как важные инструменты в тренировочном процессе. Однако стоит отметить, что метод гандикапа, который иногда применяется в других видах спорта, для развития скорости у лыжников практически не используется, что также является предметом нашего внимания и дальнейших изысканий.

2. При формировании скоростных качеств у юных спортсменов рекомендуется использовать широкий спектр тренировочных средств и методик, что содействует более комплексному подходу к их физическому развитию. Ключевой особенностью учебного процесса для юных лыжников-гонщиков является постепенное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, что позволяет избежать переутомления и способствует более рациональному прогрессу в тренировках. В соревновательный период важно, чтобы развитие скоростных качеств проводилось с акцентом на специфические лыжные движения. В этом контексте особое внимание уделяется передвижению за счет отталкиваний руками и ногами, а также технике передвижения по рыхлому снегу и в подъемах малой и средней крутизны, что позволяет эффективно развивать скоростные способности.

3. В рамках нашего исследования были разработаны специальные тесты для оценки и мониторинга скоростных способностей лыжников. Перечень тестов включает:

- Тест №1. Бег на 30 метров, который позволяет оценить скорость старта и разгон.

- Тест №2. Челночный бег 3*10 метров, помогающий определить координацию и динамику движений.

- Тест №3. Бег на лыжах или лыжероллерах на дистанции 100 метров, который является более специфичным для лыжного спорта и позволяет оценить скорость именно в контексте этого вида активности.

По результатам проведенного исследования стало очевидным, что применение специального комплекса упражнений, направленных на развитие скоростных качеств, имеет значительное влияние на положительные изменения в физической подготовленности спортсменов.

4. На основе полученных данных были разработаны тренировочные планы для лыжников контрольной группы, в которые включены элементы гандикапа. Это позволило разнообразить тренировочный процесс и повысить его эффективность, что, в свою очередь, должно отразиться на спортивных результатах.

Таким образом, правильная организация и проведение занятий по лыжной подготовке лыжников-гонщиков на стадии спортивного совершенствования, учитывающие сенситивные периоды и основывающиеся на мониторинге развития скоростных качеств, способствовали положительной динамике показателей, характеризующих специальную подготовленность спортсменов. Это также привело к улучшению спортивных результатов, что подтверждает практическую ценность данного подхода.

5. Разработанная методика была успешно проверена на практике. Наблюдаемые результаты и положительная динамика показывают, что предложенная методика действительно эффективна, что создает надежную основу для дальнейшего использования и развития в тренировочном процессе лыжников-гонщиков.

Список литературы

1. Авдеев, А. А. Планирование нагрузок лыжников-гонщиков старших разрядов с учётом подготовки к спринтерским дистанциям / А. А. Авдеев. - Великие Луки, 2006.

2. Анучин В.П. Развитие силовой выносливости у лыжников-гонщиков / В.П. Анучин, Э.М. Матвеев // Лыжный спорт, выпуск первый. - 2001. С. 11-13.

3. Арзуманов, С.Г. Физическое воспитание в школе учащихся 10-11 классов: учебно-методическое пособие для учителя / С. Г. Арзуманов. - Ростов-на- Дону : Феникс, 2010. - 413 с.

4. Багин Н.А. Эффективность тренировочных нагрузок и их коррекция в тренировочном процессе лыжников-гонщиков / Н.А. Багин // Теория и практика физической культуры. - 2000 - №5 - С.33-35.

5. Безруких М. М. Возрастная физиология. Физиология развития ребенка / М.М.Безруких, В.Д.Санькин, Д.А.Фарбер. - М. : Академия, 2002. - 416 с.

6. Беляева, Н.А. Комплексы упражнений для тренировки лыжников- гонщиков в подготовительном периоде: учебно-методическое пособие: для студентов всех специальностей / Н. А. Беляева. М.: ГУУ, 2012. - 50 с.

7. Бутин И.М. Лыжный спорт: учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 368 с.

8. В помощь абитуриенту: Пособие для поступающих в Чайковский государственный институт физической культуры. - Изд. испр. и доп./ Под.ред. Горбунова С.А. - Чайковский: РИО ЧГИФК, 2010. - 64 с.

9. Ермакова, В.В. Кобзевой, Л.Ф. Гурского, А.В. / Смоленск - 2011. Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации.

10. Врублевский Е.П., Лихачев О.Е., Врублевская Л.Г. Выпускная квалификационная работа: подготовка, оформление, защита: Уч. пособие. - М.: Физкультура и спорт, 2006. - 228 с.

11. Гаскил Стивен.- Беговые лыжи для всех: Пер. с англ.- Мурманск: Издательство «Тулома», 2007.- 192 с.

12. Головина Л.Л. Физиологическая характеристика лыжного спорта : лекция для студентов ин-тов физ. культуры / Головина Л.Л.; ГЦОЛИФК. - М., 1981. - 44 с.

13. Гурская Л. А. Влияние скоростно-силовой подготовки на результаты в лыжных гонках / Л. А. Гурская. // Сборник научных статей и тезисов 58-ой научн.- практ. конференции професс.-препод. Состава СГАФКСТ по итогам НИР за 2007 г. Смоленская академия физ.культ., спорта и туризма. - Смоленск, 2008.

14. Дюкина, Л.А. Становление и развитие лыжного спорта (на примере лыжных гонок): учебное пособие для студентов высших учебных заведений, обучающихся по специальности 032101 "Физическая культура и спорт". Чебоксары : ЧГПУ им. И. Я. Яковлева, 2012. - 90 с.

15. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. Основы теории и методики воспитания / В.М.Зациорский. - М. : Физкультура и спорт, 1990. - 200 с.

16. Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков. Дис. .док.пед. наук: - Харьков, 2000. - 401 с.)

17. Квашук, П.В., и др., Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва /. - М.:Советский спорт, 2003г.15.

18. Лыжные гонки. Теория и методика обучения: учебное пособие для студентов ВУЗов/ под ред. Н.А. Демко.- Минск: Изд-во БГУФК, 2010

19. Лыжный спорт: Учебник/ Раменская Т.И., Баталов А.Г. - М.: Флинта: Наука, 2004. - 320 с.

20. Лысов, М.А.Саморегуляция психического состояния лыжников- гонщиков 15-17 лет в соревновательном периоде годичного цикла тренировки : дисс . канд. пед. наук - Москва, 2005. - 144 с.

21. Манжосов, В.Н. Методика развития скоростно-силовых качеств лыжника-гонщика./ В.Н. Манжосов, В.П.Маркин, - М.: ГЦОЛИФК, 1999.54с.

22. Манжосов, В.Н. Тренировка лыжника-гонщика./В.Н. Манжосов.- М.: Физкультура и спорт,- 1999.-54с.

23. Озолин, Н.Г. Книга тренера: наука побеждать/ Н.Г. Озолин.- М.: Астрель, 2002._864с.

24. Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. / Т.И. Раменская. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 228 с.

25. Раменская Т.И. техническая подготовка лыжника. Учебно-практическое пособие / Т.И. Раменская. - М.: Физкультура и спорт, 2000. - 264 с.

26. Раменская, Т. И. Специальная подготовка лыжника: учебная книга / Т. И. Раменская. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 228 с.

27. Ростовцев В. Л. Оценка скоростно-силовой подготовленности / В. Л. Ростовцев, Е. Н. Зеленовский - М. : Физкультура и спорт, 1985. - С. 27-32.)

28. Ростовцев, В.Л. Оценка скоростно-силовой подготовленности./ В.Л. Ростовцев, Е.Н. Зеленовский//Лыжный спорт._1985.-№1-27-32с.

29. Семейкин, А. И. Контроль за уровнем развития специальной работоспособности квалифицированных лыжников-гонщиков на этапах бесснежной подготовки годичного цикла / А. И. Семейкин, Ю. П. Салова, А. Н. Степнов. // Научные труды: ежегодник. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2008.

30. Семейкин, А. И. Подготовка квалифицированных лыжников-гонщиков: пути оптимизации тренировочного процесса: учеб. Пособие. / А. И. Семейкин, А. Н. Степнов, Н. Л. Старшинина. - Омск: Изд-во СИбГУФК, 2007.

31. Семейкин, А. И. Скоростно-силовая подготовка лыжников-гонщиков: учеб.пособ. / А. И. Семейкин, Ю. П. Салова. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2007.

32. Современные аспекты тренировки в биатлоне и лыжных гонках (по материалам зарубежной печати): науч. -метод. рек/сост.: В.И. Михалев, В.А. Аикин, Н.С. Загурский.- Омск: изд-во СибГУФК, 2011г

33. Солодков, А.С. Физиология человека/ А.С. Солодков, М.М.Фомин.- М.: Издательский центр Академию 2008.- 232с.

34. Фомин, Н.А. Физиология человека. Учебное пособие для студентов педагогических институтов./ Н.А. Фомин - М.: Просвященеи, 1996,-351с.

35. Хеммерсбах А. Лыжные гонки: пер. нем. / А. Хеммерсбах, С. Франке. - Мурманск: Тулома, 2010.

36. Холодов, Ж. К. Теория и методика физической культуры и спорта / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - М.: Физкультура и спорт, 2000. - 89 с.

37. Шликенридер, П. Лыжный спорт.: пер.с нем. / Петер Шликенридер, Кристоф Элберн. - Мурманск: Тулома, 2008.

38. Якимов А. М. Основы тренерского мастерства. М.: Терра- спорт, 2003, с. - 29 - 30.

39. http://www.velosport.ru/lab

40. http://www.strela-sport.ru/lab

41. http://www.s-team.ru/log